ALEXANDRA BARANCOVA | SOPHROLOGUE ET LIFE COACH
Le CORPS et L´ESPRIT en HARMONIE
Je vais vous accompagner sur votre chemin à travers des changements
importants de la vie, dans la gestion de la maladie chronique, dans
achèvement de vos buts professionnelles ou personnelles ainsi sur l´ancrage dans le présent avec la thérapie psychocorporelle et life
couching.
À propos de moi
Au fil des années, j’ai travaillé dans les secteurs privé et public – allant des ressources humaines et des relations publiques aux réseaux de communication et à la santé publique. Ces expériences m’ont permis de développer une solide compréhension des personnes et des systèmes. Toutefois, j’ai peu à peu réalisé que je n’utilisais qu’en partie mes talents naturels : la capacité à me connecter aux autres, à écouter sans jugement, à comprendre les dynamiques d’équipe et à mobiliser nos ressources intérieures dans des périodes de stress intense, comme lors de délais serrés ou de changements majeurs.
En tant que personne vivant avec des douleurs chroniques, j’ai ressenti le besoin d’explorer des alternatives aux traitements médicamenteux classiques. Je me suis alors intéressée à la connexion corps-esprit, et c’est ainsi que j’ai découvert la sophrologie – une méthode douce développée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle associe des techniques occidentales telles que l’hypnose et l’entraînement autogène (méthode Schultz), à des approches orientales comme la pleine conscience et la méditation. Cette méthode a profondément résonné en moi, notamment en tant que personne hautement sensible et parent d’un enfant également très sensible. Elle m’a aidée non seulement à gérer la douleur, mais aussi dans ma parentalité et mon équilibre émotionnel au quotidien.
En 2016, j’ai obtenu un diplôme en Synthèse des techniques de relaxation et de sophrologie à l’Université de Saint-Étienne, en France. Mon mémoire portait sur les bienfaits de la sophrologie dans la gestion de la douleur chronique – un sujet qui reste au cœur de mon travail.
En 2021, j’ai complété une certification en coaching de vie au Business Coaching College de Bratislava, en Slovaquie. Après une profonde réflexion en 2022, j’ai décidé d’ouvrir ma propre pratique de sophrologie et de coaching de vie en 2023.
Tout au long de ma carrière, j’ai également été bénévole dans plusieurs groupes de travail visant à améliorer les processus organisationnels et le bien-être des employés. Ces expériences variées me permettent d’adapter mes accompagnements aux besoins spécifiques de chacun, en tenant compte à la fois des objectifs personnels et du système dans lequel évoluent mes clients.
J’accompagne les personnes traversant divers défis de vie, notamment:
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Les transitions professionnelles ou difficultés au travail
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Les problèmes relationnels et de communication
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Les maladies chroniques ou douleurs persistantes
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Le deuil et les blessures émotionnelles
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La gestion du stress, les troubles du sommeil ou l’épuisement
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La préparation aux examens, entretiens ou prises de parole
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L’ adaptation au changement ou aux grandes étapes de vie
Je suis convaincue que chacun de nous aspire à vivre en accord avec ses valeurs, à exprimer ses talents uniques et à trouver un équilibre dans sa vie personnelle et professionnelle. Même lorsque des obstacles se dressent sur notre chemin, avec le bon accompagnement, il est possible de se reconnecter à l’instant présent et de retrouver un sentiment de sens et de bien-être.
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Sophrologie
La sophrologie est une méthode thérapeutique qui utilise le lien entre l’esprit et le corps afin d’installer l’harmonie et le bien-être dans la vie des personnes et de développer une vie consciente. Elle comprend des exercices physiques et mentaux qui sont pratiqués tout au long de plusieurs séances visant à les intégrer dans la vie quotidienne du patient. Bien que le corps soit de nos jours au centre de l’attention (dans la presse nous trouvons de nombreux articles sur la nutrition, la perte de poids, la routine de l’exercice ; sur les réseaux sociaux l’accent est mis principalement sur la perfection du corps, etc.) nous sommes rarement pleinement connectés à notre corps. L’un des avantages de la sophrologie est la réappropriation des sensations, de la perception du corps, de son énergie, mais aussi de la capacité de reconnaître le corps au contraire de ce qu ´on imagine qu´il est. En bref, vous pouvez vous reconnecter à votre corps. Cela vous aidera à réduire les réactions psychosomatiques. La sophrologie contribue à orienter les actions positives vers la conscience, que ce soit sous la forme d’images, de mots ou de sensations, formant ainsi une dynamique positive dans l’ensemble de l’être humain.
Toutes les techniques commencent par une « sophronisation » de base - un état de profonde détente, entre la veille et le sommeil - induite par la voix lente et monotone du thérapeute.
La sophrologie a été fondée dans les années 1960 par le psychiatre Alfonso Caycedo et était influencée par différentes pratiques dérivées du yoga, du bouddhisme tibétain, du Zen japonais, mais aussi de l’hypnose et du training autogène de Schultz.
Les domaines dans lesquels elle peut être utilisée : préparation des examens, préparation des compétitions sportives, gestion des problèmes de sommeil, douleurs chroniques, stress, problèmes relationnels, tensions corporelles et/ou émotionnelles, préparation à l´accouchement.
Pour qui ? Enfants à partir de 8 ans, adultes.
Si vous avez des problèmes de santé mentale, tels que la dépression ou le trouble de la personnalité, il est conseillé de faire approuver vos séances de sophrologie par un psychologue ou un psychiatre.
Life Coaching
Le coaching est un travail de soutien et d’encouragement pour affronter les défis personnels et/ou professionnels d’un client dans le but d’obtenir des améliorations dans un domaine spécifique de la vie. Avec le coaching, vous explorez vos propres ressources internes pour atteindre vos objectifs, changer de comportement, changer de perspective et vous perfectionner d’une manière générale. Comme en sophrologie, nous rechercherons ensemble des actions positives. Cela ne signifie pas que nous essayerons de dissiper les sentiments négatifs ou d’éviter des moments moins agréables dans la vie. En outre, nous pouvons identifier les obstacles qui vous empêchent de progresser et définir des stratégies pour les surmonter.
Les domaines dans lesquels le life coaching est utilisé : Le coaching de vie peut vous aider à améliorer diverses compétences (compétences en matière de communication, de présentation, etc.), à mieux cibler les choses, à faire face au deuil, à améliorer la résilience, à gérer les problèmes relationnels, à gérer le stress et à construire des habitudes saines, à améliorer le fitness mental, le leadership, les habitudes nutritionnelles, le travail en équipe, les compétences décisionnelles, etc.
Pour qui ? Les jeunes adultes (par exemple, lorsqu’ils se cherchent dans leur carrière ou font face au stress excessif), les adultes.
Le coaching peut être axé sur l’aptitude mentale ; il ne s’agit toutefois pas d’une thérapie. Dans le cadre du coaching, nous n’explorons pas votre passé, vos traumatismes d´ enfance, nous ne constituerons pas un plan de diagnostic et de traitement. Si vous rencontrez des problèmes de santé mentale, mieux vaut contacter en premier lieu un psychologue. Une fois en thérapie, il n’est pas exclu que nous puissions travailler ensemble sur des objectifs spécifiques, tels que les questions d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée, la fixation de limites personnelles, le renforcement de la confiance en soi, etc.
Le coaching n’est pas non plus un mentoring. Vous ne recevrez pas de réponses directes quant à la manière dont vous devriez procéder dans votre domaine d’expertise ou, par exemple, quant à la meilleure façon d’élever vos enfants.
Douleur chronique
La douleur est une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable à cause des lésions tissulaires.
La douleur qui dure plus que 3 mois est considéré comme chronique. Il peut y avoir une lésion tissulaire causant la douleur, mais la douleur peut être présente même en absence de modifications anatomiquement visibles comme dans le cas de la fibromyalgie. La douleur chronique est un phénomène complexe, car elle reflète non seulement la souffrance actuelle, mais remonte souvent dans le passé — quelle était la douleur que nous avons déjà subie, comment avons-nous été aidés, quelles ont été les circonstances ? En outre, elle nous projette vers l’avenir — va-t-elle jamais disparaître, quelle sera son influence sur ma vie privée, professionnelle, quelles limites dois-je accepter ? etc. Le fait le plus important est que toute douleur est réelle.
La douleur chronique comporte quatre composantes : sensation, émotion, interprétation et comportement. Il existe une détresse psychologique sous-jacente qui va souvent de pair avec l’importance du diagnostic (j’ai une affection grave, je suis trop jeune pour cela, l’opération ne m´aidera pas, j’ai une maladie incurable). La douleur chronique porte atteinte à notre intégrité et nous sépare d’une certaine manière des collègues en bonne santé, des amis en bonne santé ou d’un conjoint qui ne parvient pas à saisir pleinement nos souffrances.
Comme c’est le cas en médecine occidentale, la gestion de la douleur chronique repose principalement sur les médicaments, l’intervention chirurgicale et la physiothérapie. Ces approches sont valables et, dans de nombreux cas, utiles, bien qu’elles ne soient pas toujours suffisantes. Le patient n’est pas considéré de manière globale, ses difficultés personnelles sont souvent négligées. En outre, les patients ne sont pas non plus suffisamment encouragés à participer activement au processus de guérison, comme si, en étant malade, vous étiez nécessairement celui à qui l’autre — médecin, kinésithérapeute — doit appliquer le traitement. Toutefois, nous disposons tous de ressources internes qui nous aident à affronter toutes les maladies.
Nous pouvons traiter les quatre composantes de la douleur mentionnées ci-dessus, soit par des techniques apprises lors de séances de sophrologie, soit par la définition de nouveaux objectifs, approches et stratégies dans les séances de coaching. Nous pouvons déterminer ensemble la meilleure approche qui dépendra en grande partie de vos besoins, de l’état actuel de bien-être physique et mental, des ressources que vous utilisez déjà, etc.
Mon expérience personnelle de la douleur chronique m’a amenée à croire qu’il est possible de travailler sur elle pour qu´elle ne reste pas figée et qu’il est également possible de participer à de nombreuses activités et ainsi profiter de moments heureux de la vie. Cela nécessite néanmoins votre engagement, car c’est avec de petites pas quotidiennes que nous obtenons les meilleurs résultats. N’hésitez pas à me contacter pour de plus amples informations.
Hypersensibilité : conseil familial et travail personnel
15-20% de la population présente une hypersensibilité. Le système nerveux de ses personnes est extrêmement doué pour enregistrer les petites nuances de langage non-verbal – simplement il perçoit plus.
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Le cerveaux des personnes hypersensibles traitent les informations en plus de détails et c´est pour cela que ces personnes réfléchissent plus.
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Les personnes hypersensibles ressentent des émotions fortes – positives ainsi que négatives.
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Les personnes hypersensibles ressentent plus la douleur, l´effet des stimulants comme le café ou l´alcool, les effets des médicaments et sont plus affectées par des allergies. Elles peuvent être affectées par trop de la lumière, du bruit, de la chaleur ou la froideur ou des foules.
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Les personnes hypersensibles sont très empathiques, douces, gentilles et déçues par l´ injustice ou la cruauté.
A cause des raisons mentionnés ci-dessus elles peuvent être plus fatiguées, irritées,
submergées par des émotions, le stress, se sentir mal comprises, pas appréciées par les autres et pas assez aimées. Elles peuvent voir les personnes autour d´elles comme la raison de leur perceptions subjectives et potentiellement erronées qui crée en suite des conflits.
Sur quoi nous travaillons pendant les séances :
Apprendre à écouter les sensations du corps – cela aide à anticiper et corriger
certaines attentes, comportements et réactions.
Exprimer et accepter les émotions – cela aide à accepter le rejet, la critique, les
erreurs et la perte.
Ajustements du comportement dans les situations concrètes - cela aide à voir des situations et des problèmes dans une perspective plus large.
Apprendre à lâcher prise – cela aide à accepter le fait que parfois nous ne sommes pas en position du contrôle et que c´est bien ainsi, en conséquence cela nous aide apaiser de l´anxiété anticipative et les attaques de la panique.
Services/Contact:
15-20 min. renseignement télephonique gratuit
Sophrologie: séances de 50 min - 75 EUR
Enfants et étudiants jusqu'a 26 ans - 50 EUR
Life Coaching: séances de 1 heure - 100 EUR
Enfants et étudiants jusqu'a 26 ans - 75 EUR
Langues parlées : FR, EN, SK
Séances en entreprise : prière de me contacter par e-mail
Pour toute information complémentaire, vous pouvez contacter: